سوروسات سفر

مروری بر گذشته

مجله فرهنگی و هنری

مطالب گوناگون

  • جذاب
  • دیدنی
  • دنیای مد
  • مطالب طنز
  • آرایشی
  • سینما
  • بیوگرافی هنرمندان
  • عجایب
  • گوناگون

آرایشگری هنری زادور

 

چند حرکت ورزشی برای لاغر کردن میان تنه (تصویری)

 لاغر کردن میان تنه

چند حرکت ورزشی برای لاغر کردن میان تنه (تصویری)

حتما تا به حال تبلیغات زیادی دیده اید که ادعا کرده اند بدون ورزش کردن می توانند دور کمرتان را باریک کنند، خب بهتر است فراموششان کنید. اما از آنجا که روش ما هم این نیست که همه روز شکنجه تان کنیم و وقتتان را بگیریم با کمک لاریسا دی دیو مربی حرفه ای ورزش تمرینی برای میان تنه طراحی کردیم که در کمترین زمان بیشترین تاثیر را روی این ناحیه از بدنتان بگذارد. این تمرین قرار است حسابی عضلات شکم و اطراف شکمتان را به کار بگیرد، خیالتان هم راحت، 10 دقیقه بیشتر وقتتان را نمی گیریم.

حرکات را چگونه انجام دهیم؟

حرکات را پشت سر هم انجام دهید، بین حرکات تنها 30 ثانیه استراحت کنید، کل چرخه را دو مرتبه تکرار کنید.

حرکت اول برای لاغر کردن میان تنه
روی پشت دراز بکشید و پاها را به طرف بالای باسن بکشید، زانوها را کمی خم کنید، و دست ها را در حالی که کفشان روی زمین است به سمت بیرون بدن بکشید. زانوها را کنار هم نگه دارید، به آرامی پاها را به یک سمت پایین ببرید، و سپس دوباره به مرکز بازگردید. همین کار را برای جهت دیگر نیز تکرار کنید. 45 ثانیه به همین شکل ادامه دهید.

کاهش وزن,سوزاندن چربی های شکم,تمرینات مخصوص میان تنه

لاغر کردن میان تنه با انجام این حرکت ورزشی

توصیه متخصص: اجازه ندهید باسن زیاد از زمین جدا شود.

——————————————–

حرکت دوم برای لاغر کردن میان تنه
همانطور که در تصویر زیر می بینید به یک سمت خود دراز بکشید، پاها را روی هم قرار دهید و بکشید. پاهای خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید، به مدت 1 تا 2 ثانیه روی هوا نگه دارید و سپس روی زمین برشان گردانید. این کار را به مدت 20 ثانیه ادامه دهید. حالا به سمت دیگر دراز بکشید و دوباره 20 ثانیه تکرار کنید.

لاغر کردن شکم,لاغر شدن,تمرینات مخصوص میان تنه

سوزاندن چربی های میان تنه

توصیه متخصص: همینطور که پاها را بالا و پایین می برید عضلات شکم را منقبض کنید.

——————————————–

حرکت سوم برای لاغر کردن میان تنه

به حالت تخته روی ساعد شروع کنید، آرنج ها زیر شانه قرار بگیرند ( مانند تصویر ). هسته بدن را منقبض نگه دارید، باسن را به طرف یکی از دو سمت خود پایین ببرید، سپس دوباره به مرکز برگردانید. سپس همین کار را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. این حرکت را به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.

لاغر کردن شکم,حرکات ورزشی برای لاغر کردن میان تنه,کاهش وزن

حرکت پلانک برای سوزاندن چربی های میان تنه

توصیه متخصص: هسته بدن را منقبض و درگیر نگه دارید تا از پایین کمرتان محافظت کند.

——————————————–

حرکت چهارم برای لاغر کردن میان تنه

روی پشت دراز بکشید، زانو ها خم و کف پاها روی زمین قرار بگیرد، دست ها به طرف بالا سر کشیده شود. دست ها را به بیرون زانوی سمت راست برسانید، شانه ها را از روی زمین بلند کنید. به نقطه شروع بازگردید، و سپس همین کار را روی زانوی سمت چپ انجام دهید. به مدت 45 ثانیه این حرکت را روی دو زانو تکرار کنید.

لاغر کردن شکم,سوزاندن چربی های شکم,تمرینات مخصوص میان تنه

این تمرین عضلات شکم را درگیر کرده و برای لاغر کردن میان تنه بسیار مفید است

منبع : kermany.com

عضویت در تلگرام جذاب

آموزش آرایشگری

برنامه های ماهی صفت

پربیننده ترین مطالب

ایستگاه طنز و شادی

فال و طالع بینی