7 روش غلبه بر اضطراب و افسردگی بدون نیاز به دارو

 

 

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، اگرچه بروز این حالت‌های روانی گاهی اوقات در زندگی انسان امرعادی و طبیعی هستند اما اگر استمرار پیدا كرده و دائمی شوند، توان لذت بردن از زندگی را از انسان سلب می‌كنند.

افسردگی از پیامدهای اصلی ناكامی در روابط، امور مالی و سلامتی است. آمارها نشان می‌دهد كه بیش از 120 میلیون نفر در جهان به افسردگی مبتلا هستند.

از آنجا كه بسیاری از مردم برای غلبه بر اضطراب و افسردگی به ساده‌ترین راهكار یعنی مصرف داروهای شیمیایی ضدافسردگی متوسل می‌شوند، در این مقاله متخصصان علوم روانشناسی در امریكا چند روش حیاتی و به خصوص طبیعی را برای مقابله با این اختلالات توصیه می‌كنند.

بنا برگزارش جدید سایت اینترنتی كامن هلت، این هفت اقدام ساده و طبیعی برای غلبه بر اضطراب و افسردگی عبارتند از:

1- حتما هر روز برای مدت زمانی در تماس با نور طبیعی و در فضای آزاد قرار بگیرید. از آنجا كه الگوی زندگی مدرن امكان فعالیت در فضای باز را از انسان سلب كرده است، اگر بتوانید حدود 20 دقیقه بدون عینك آفتابی در معرض نور طبیعی روز قرار بگیرید، تفاوت فاحشی را در حال روحیه خود شاهد خواهید بود.‌

2- رژیم غذایی را انتخاب كنید كه از همه نظر مناسب باشد. مطالعات نشان می‌دهد كه افراد افسرده بیشتر از شیرینی و نوشیدنی‌هایی مثل قهوه و الكل استفاده می‌كنند، بنابراین دو دستورالعمل ساده را برای یك تغذیه سالم انجام دهید:

-‌ مصرف غلات سبوس‌دار، میوه و سبزی و ماهی و مرغ را افزایش دهید.

- خوردنی‌های بسیار محرك مثل قهوه و الكل را حذف كنید.

3- با افراد مثبت اندیش ارتباط بگیرید. در واقع صحبت كردن با كسی كه روحیه مثبت دارد، در این زمینه موثر است اما تاثیر بیشتر و عمیق‌تر زمانی حاصل می‌شود كه شما در یك اجتماع شاد قرار بگیرید و از حمایت خانوادگی بهره‌مند شده و در لذت‌های خود سهیم شوید.

4- فعال باشید و روزانه ورزش كنید. نیم ساعت فعالیت بدنی منظم به شما كمك می‌كند به اضطراب و افسردگی غلبه كرده و خواب بهتری داشته باشید.

5- مواد مغذی بهبود دهنده خلق و خوی را به رژیم غذایی خود بیفزایید. صرفا مرغوب بودن وعده غذایی شرط كافی برای رساندن تمام ریزمغذی‌های ضروری به بدن نیست مگر اینكه بتوانید با یك انتخاب مناسب، تعادل هورمون‌های بدن را برقرار سازید. بنابراین توصیه می‌شود كه ویتامین D و مكمل‌های زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید:

-‌ روغن ماهی امگا -3 حاوی EPA وDHA كه به بهبود خلق، افزایش سطح سروتونین، تعادل هورمونی و درمان افسردگی كمك می‌كند.

-‌ ویتامین ب كمپلكس كه برای سلامت اعصاب ضروری است اما نكته مهم اینكه ویتامین‌های گروه ب با مصرف الكل، كافئین، نیكوتین، با استرس و مصرف غذاهای فرآوری شده و قندی تخریب می‌شود.

-‌ ویتامین C همراه با بیوفلاوونوئیدها كه میزان آن در بدن افراد افسرده 30 درصد كمتر است. بعلاوه استرس، سیگار، ‌آسپرین، داروهای ضدبارداری و بسیاری از داروهای دیگر نیاز ما را به ویتامین C افزایش می‌دهد.

- مولتی ویتامین و املاح مختلف بویژه كلسیم، منیزیم و روی كه خلق را تثبیت می‌كنند و كمبود آنها موجب عصبیت، تحریك پذیری، نوسانات خلقی و افسردگی می‌شود.

- استراحت و خواب كافی داشته باشید. مصرف كافئین و محرك‌ها خواب خوب را از شما سلب می‌كند. به علاوه توصیه می‌شود برای خواب مناسب دستورالعمل‌های بهداشتی مربوط به آن را یاد بگیرید.

7- تمركز روی جنبه‌ها و موضوعات مثبت را یاد بگیرید. این كار نیاز به تمرین، استمرار و مداومت دارد اما اگر به یك عادت تبدیل شود، می‌تواند برای همیشه زندگی شما را بهتر و زیباتر كند. 

 

منبع : Isna.ir

تعداد نمایش ۲۹۰ بار

ارسال شده در ۰۰۰۰/۰۰/۰۰ ۰۰:۰۰:۰۰

پکیج آموزش آرایشگری 2012 100 ساعت آموزش آرایشگری نکته به نکته به زبان فارسی

دستگاه بافت مو دستگاهی  برای بافت و حالت دادن به موهای سر

آموزش افزایش قد در منزل   افزایش قد شما با جدیدترین و علمی ترین متد

MP3 پلیر طرح Ipod shuffle   یک Music Player استثنایی با قابلیت های منحصر بفرد

آرایشگری هنری زادور 2012 مجموع 36 ساعت آموزش نکته به نکته مهارتهای آرایشگری

شابلون طراحی سایه چشم بهترین برای قرینه سازی و متعادل سازی سایه چشم و ابرو

مطالب گذشته این بخش

30 راه برای نفوذ کردن در دل افراد !استحکام عشق با 4 روش جالب و حذاب !چطور یک فرد خاص را مجذوب خود کنید !؟ قلب مردان سریعتر میشکند یا زنان؟۴۰ مورد از کم هزینه ترین لذت های دنیا!!در شکست به جای ناراحتی درس بگیرید!نکاتی برای زندگی بهتر !!!روانشناسی افراد از روی لباس !!!جدیدترین آزمون روانشناسی روز دنیا!چگونه می‌توانید اعتماد به نفس تان را بالا ببرید؟ مهم ترین رمز رسیدن به موفقیت و پیشرفت ؟با این 15 روش مثل افراد موفق فکر کنید10 قانون طلایی زندگی !!!برای داشتن زندگی شادتر اینطوری بخوابید !آدم‌های موفـق با دیـگران 30 فـرق دارند !چگونه از حملات اضطرابی پیشگیری كنیم؟سنجش اعتماد به نفس مخصوص نوجوانان!هوش ریاضی دخترها بیشتر است یا پسرها ؟به مغز خود شاد زیستن را بیاموزیدراه حلی برای مبارزه با افسردگی !سه فاكتور موثر در رضایت از زندگی!راهكارهای برای رفع اضطرابتست روانشناسی احساسات !!!روان شناسی تغذیه شما !3 رفتار زنان که مردان را اذیت می کند اما در واقع نعمت هستند!!شما عشق گرفته اید ؟!

مطالب تصادفی

پویا امینی و شهرام حقیقت دوست درمراسم ختم ساناز کیهان+ عکس جوان شیشه‌ای طلبكار را آتش زد تعبیر خواب حرف طشكار زنان و مردان از سوی قاضی دروغین ! + عکسمعروف‌ترین سگ دنیا +عکسصیدخطرناک ترین ماهی جهان + عکس حسادت جنسی چیست ؟!فرزندان بزرگ ترین ثروتمندان دنیا+عکس دختری که به عنوان سیندرلای روسیه انتخاب شد !+عکسفال روز : سه شنبه 5 مهرماه 1390

تبلیغات

» مستند مرگبارترین جاده ها

» کارتون اسمورفها (The Smurfs)

» ژورنال لباس کودک

» ژورنال بافت 2012

» پکیج عظیم ژورنال لباس ایرانی

» پکیج مستندهای کمپانی IMAX

» مستند تست هوش شما

» ویندوز 8 (Windows 8)

» کارتون سرندیپیتی و کنا

» کارتون لوک خوش شانس

» کارتون وروجک و استاد نجار

» کارتون پسر شجاع

» کارتون اسکیپی

» کارتون چوبین

» کارتون دختری به نام نل

» کارتون دور دنیا در 80 روز

» کارتون یوگی و دوستان

» کارتون بچه های كوه آلپ

» کارتون زبل خان

» کارتون پت و مت

» کارتون پینوکیو و پدر ژپتو

» کارتون خانواده دکتر ارنست

» کارتون معاون كلانتر

» کارتون گربه سگ

» كارتون گوریل انگوری

» کارتون بامزی قویترین خرس

» کارتون سفرهای ماركوپولو

» آموزش گلسازی

» آموزش بدنسازی بانوان

» شكوه تخت جمشید

» دوربین مخفی های توپ

» کارتون ملوان زبل

» آموزش تعمیرات پراید

» آموزش تعمیرات پژو 206

» نرم افزار چهره سازی

» كارتون پلنگ صورتی

» کارتون سندباد و علی بابا

» کارتون مدرسه موش ها

» کارتون سفرهای میتی کومان

» کارتون شهر موش ها

» متن و صوت كامل قرآن (موبایل)

» 50 سال موسیقی اصیل

» آهنگ های موبایل (سری 1)

» تردستی های کاپرفیلد و آنجل

» آموزش جواد شدن

» کارتون کارآگاه گجت

» کارتون فوتبالیست ها (سری 1)

» بهترین های جهان فوتبال

» آموزش ایروبیک بانوان (سری 1)

» سخنرانی های مهدی دانشمند

» 8500 بازی موبایل

» آموزش ضربات آزاد توسط بکهام

» 100 فیلم برنامه (موبایل)

» مجموعه كامل آموزش رایانه

» مجموعه بازی های اکشن

» کارتون بانی خرگوشه (برگزیده)

» کارتون پت پستچی

» کارتون پرفسور بالتازار

» کارتون لولک و بولک

» لذت نقاشی با باب راس

» 1500 کلیپ برتر موبایل

» آموزش طراحی مدل مو

» طراحی دکوراسیون منزل

» آموزش زبان ویژه کودکان

» آموزش یوگا (سری اول)

» کارتون دو قلوهای افسانه ای

» آموزش خیاطی پیشرفته (1)

» کارتون رامکال

» مستند شگفتی علفهای هرز

» پکیج عظیم آموزش 35 زبان

» ژورنال لباس محلی ایرانی

» مستند ایتالیا

» مستند درون کرم چاله ها

» مستند راز آرماگدون

» پکیج مستندهای حیات وحش

» مستند زندگی حیوانات

» مستند سریعتر از نور

» آموزش پیشرفته جبر

» آموزش ویولن (مبتدی تا پیشرفته)

» آموزش وزن ایده آل در 5 روز

» پک بینظیر گرافیک و رتوش

» پک بینظیر قطعات رمانتیک ویولن

» آموزش 4000 لغت مهم انگلیسی

» پک آموزشی حرفه ای عکاسی

» آرامش و اعتماد به نفس با یوگا

» مستند آخرین شیرها

» آرایشگری هنری زادور 2012

» آموزش ماساژ چینی