حرکاتی برای بهبودی آسیب‌های زانو + تصویر

 

 نرمش‌هایی که روی تقویت مفصل زانو تمرکز دارند، می‌توانند آمادگی شما را برای مقابله با آسیب‌های زانو افزایش دهند.

رباط صلیبی خلفی یکی از رباط‌های مهم مفصل زانوست که استخوان ران را به درشت نی متصل می‌کند، این رباط به دنبال ضربات وارده به زانو در اثر تصادف یا زمین‌خوردگی دچار پارگی یا‌ آسیب‌‌دیدگی می‌شود. حرکات زیر علاوه بر تقویت زانو در صورتی که پس از برطرف شدن تورم ناشی از آسیب رباط صلیبی خلفی انجام شوند دوره بهبودی را کوتاه‌تر می‌کنند.

حرکت اول:روی زمین بنشینید طوری که یک پای شما صاف و پای دیگر از زانو خم باشد (اگر یک پای شما دچار آسیب‌دیدگی شده است پای آسیب‌دیده را صاف قرار دهید). حالا با انقباض عضلات ران سعی کنید پشت زانوی پایی که صاف است را به زمین بچسبانید. 10 ثانیه در همین حالت بمانید. این حرکت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت
10 بار تکرار کنید.

حرکت دوم:یک سر کش ورزشی را دور مچ پا حلقه کنید. (اگر یک پای شما آسیب دیده است کش را دور مچ پای سالم بیندازید)‌ و سر دیگر آن را لای در محکم کنید. طوری در مقابل در بایستید که پای آزاد شما نزدیک‌تر به در و راستای شانه‌های شما بر در عمود باشد. حالا پایی که کش به دور آن حلقه شده است را از در دور کنید. این حرکت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت سوم:این حرکت درست همانند حرکت قبل است فقط این بار پشت به در بایستید و پایی که کش به دور آن حلقه شده است را به سمت جلو ببرید.

جام جم آنلاین

 

سایت تفریحی و سرگرمی جذاب

 

تعداد نمایش ۳۲۱ بار

ارسال شده در ۰۰۰۰/۰۰/۰۰ ۰۰:۰۰:۰۰

پکیج آموزش آرایشگری 2012 100 ساعت آموزش آرایشگری نکته به نکته به زبان فارسی

دستگاه بافت مو دستگاهی  برای بافت و حالت دادن به موهای سر

آموزش افزایش قد در منزل   افزایش قد شما با جدیدترین و علمی ترین متد

MP3 پلیر طرح Ipod shuffle   یک Music Player استثنایی با قابلیت های منحصر بفرد

آرایشگری هنری زادور 2012 مجموع 36 ساعت آموزش نکته به نکته مهارتهای آرایشگری

شابلون طراحی سایه چشم بهترین برای قرینه سازی و متعادل سازی سایه چشم و ابرو

مطالب گذشته این بخش

ارتباط بین رنگ چشم و بیماری های پوستی!کم‌خوری مغز را جوان نگه می‌دارد !!اختراع این دختر نابغه سکسکه را متوقف می کند +عکس دلیل یبوست پس از سزارین چیست ؟برای کاهش اضطراب انگور بخورید !برای لاغر شدن رژیم بگیرم یا ورزش کنم؟چه چیزی دندان های مان را زرد می‌کند!؟زیاد بنشینید زودتر می‌میرید !!کرم ضدآفتاب بزنید تا خوشبخت شوید!گیاهی برای مقابله با بوی بد دهان !!نشستن زیاد شما را می‌كشد !!!راه حلی برای کوچک کردن شکم !30 روش موثر برای کاهش وزن !پنج دلیل برای قطع مصرف نوشابه !!علل سیاهی دور چشم چیست!؟ترفندهای خارق العاده برای کم کردن وزن ! ورزشی برای رهایی از درد میگرن!برای خشکی لبها چه مرطوب کننده ای مناسب است؟!بهترین روش برای سوزاندن چربی شکم و پهلوهامضرات پشت میز نشستن برای بدن چیست ؟برای لاغری رژیم موثرتر است یا ورزش؟چند راهكار ساده برای درمان سرماخوردگی و گلودرد ! عوامل موثر در افزایش قد !؟با گودرفتگی های زیر چشمم چه کنم !؟کلیدهای طلایی برای لاغر شدن بدون رژیم و ورزش !فواید شربت زنجبیلی !

مطالب تصادفی

بازیگر زن ایرانی داور جشنواره هند + عکس دختری ‌که ‌با مصرف شیشه ‌پیرزن ‌شد! + تصاویر لیزر انگشتی Laser Fingerطرز تهیه کاچیبرج های رکورددار در میان ابرها + عکسعکس های جدید افسانه پاکروداستان عاشقانهاکبر عبدی و مجید صالحی در «بیدار باش» +تصاویرگریم متفاوت فرزاد حسنی ! + عکس هتل محل اقامت احمدی نژاد در نیویورک (تصویری)

تبلیغات

» مستند مرگبارترین جاده ها

» کارتون اسمورفها (The Smurfs)

» ژورنال لباس کودک

» ژورنال بافت 2012

» پکیج عظیم ژورنال لباس ایرانی

» پکیج مستندهای کمپانی IMAX

» مستند تست هوش شما

» ویندوز 8 (Windows 8)

» کارتون سرندیپیتی و کنا

» کارتون لوک خوش شانس

» کارتون وروجک و استاد نجار

» کارتون پسر شجاع

» کارتون اسکیپی

» کارتون چوبین

» کارتون دختری به نام نل

» کارتون دور دنیا در 80 روز

» کارتون یوگی و دوستان

» کارتون بچه های كوه آلپ

» کارتون زبل خان

» کارتون پت و مت

» کارتون پینوکیو و پدر ژپتو

» کارتون خانواده دکتر ارنست

» کارتون معاون كلانتر

» کارتون گربه سگ

» كارتون گوریل انگوری

» کارتون بامزی قویترین خرس

» کارتون سفرهای ماركوپولو

» آموزش گلسازی

» آموزش بدنسازی بانوان

» شكوه تخت جمشید

» دوربین مخفی های توپ

» کارتون ملوان زبل

» آموزش تعمیرات پراید

» آموزش تعمیرات پژو 206

» نرم افزار چهره سازی

» كارتون پلنگ صورتی

» کارتون سندباد و علی بابا

» کارتون مدرسه موش ها

» کارتون سفرهای میتی کومان

» کارتون شهر موش ها

» متن و صوت كامل قرآن (موبایل)

» 50 سال موسیقی اصیل

» آهنگ های موبایل (سری 1)

» تردستی های کاپرفیلد و آنجل

» آموزش جواد شدن

» کارتون کارآگاه گجت

» کارتون فوتبالیست ها (سری 1)

» بهترین های جهان فوتبال

» آموزش ایروبیک بانوان (سری 1)

» سخنرانی های مهدی دانشمند

» 8500 بازی موبایل

» آموزش ضربات آزاد توسط بکهام

» 100 فیلم برنامه (موبایل)

» مجموعه كامل آموزش رایانه

» مجموعه بازی های اکشن

» کارتون بانی خرگوشه (برگزیده)

» کارتون پت پستچی

» کارتون پرفسور بالتازار

» کارتون لولک و بولک

» لذت نقاشی با باب راس

» 1500 کلیپ برتر موبایل

» آموزش طراحی مدل مو

» طراحی دکوراسیون منزل

» آموزش زبان ویژه کودکان

» آموزش یوگا (سری اول)

» کارتون دو قلوهای افسانه ای

» آموزش خیاطی پیشرفته (1)

» کارتون رامکال

» مستند شگفتی علفهای هرز

» پکیج عظیم آموزش 35 زبان

» ژورنال لباس محلی ایرانی

» مستند ایتالیا

» مستند درون کرم چاله ها

» مستند راز آرماگدون

» پکیج مستندهای حیات وحش

» مستند زندگی حیوانات

» مستند سریعتر از نور

» آموزش پیشرفته جبر

» آموزش ویولن (مبتدی تا پیشرفته)

» آموزش وزن ایده آل در 5 روز

» پک بینظیر گرافیک و رتوش

» پک بینظیر قطعات رمانتیک ویولن

» آموزش 4000 لغت مهم انگلیسی

» پک آموزشی حرفه ای عکاسی

» آرامش و اعتماد به نفس با یوگا

» مستند آخرین شیرها

» آرایشگری هنری زادور 2012

» آموزش ماساژ چینی