تمرین هایی برای داشتن قفسه سینه زیبا

داشتن سروسینه‌ای زیبا، همزمان مستلزم داشتن شانه‌هایی عضلانی، پشتی صاف و عضلات سینه‌ایِ محکمی است. در اینجا ما یک برنامۀ سه بخشی در این زمینه به شما ارائه می‌کنیم:

 

بیش از حد فشار آوردن به خودتان، بی‌فایده است: این تمرینات را 1 تا 2 بار در هفته، اما به طور مداوم، طی چند ماه انجام دهید تا فوایدش برایتان آشکار شود.

 

 

پرورش سروسینه: تمرین شماره 1

 

روی یک صندلی بنشینید، پاهایتان کمی از هم فاصله داشته باشند، بازوهایتان را به جلو بکشید. با یک دست، دست دیگر را از جلو تا عقب و بالعکس، تا حدی که می‌توانید، لمس کنید.

 

توجه داشته باشید که در حین انجام این تمرین، پشت‌تان باید ثابت و بدون حرکت باشد.

 

در این تمرین 10 بار دست‌تان را به جلو و 10 بار به عقب حرکت دهید.

 

 

پرورش سروسینه: تمرین شماره 2

 

حالا تخته پشت‌تان را در حالی که کاملاً صاف است، با یک زاویه 45 درجه به سمت جلو بدهید. بازوها را به سمت پایین بکشید، کف دست‌ها را مقابل یکدیگر قرار داده و سپس هر یک را به سمت بدن بالا بیاورید تا موازی سطح زمین قرار بگیرند.

 

این تمرین را 2 سری 10 تایی انجام دهید.

 

 

پرورش سروسینه: تمرین شماره 3

 

بایستید، پشت و شانه‌ها کاملاً صاف و راست هستند، آرنج‌ها را خم کرده و دست‌هایتان را به سمت زیر سینه بیاورید. یک دست را مشت کرده و سخت بفشارید، سپس به شدت آن را به کف دست دیگر فشار دهید؛ همزمان به آرامی تنفس کنید.

 

برای هر دست، بیست بار این حرکت را تکرار کنید.

 

 

پیشنهاد ویژۀ ما برای شما:

 

عضله‌ سازی آرام و به مرور زمان باعث بهتر و قوی تر شدن، ماهیچه‌های صدری که در زیر سینه قرار دارند، می‌شود. ضمناً آنها را منحنی شکل هم می‌کند.

منبع:پارسی طب

تعداد نمایش ۳۵۵ بار

ارسال شده در ۰۰۰۰/۰۰/۰۰ ۰۰:۰۰:۰۰

پکیج آموزش آرایشگری 2012 100 ساعت آموزش آرایشگری نکته به نکته به زبان فارسی

دستگاه بافت مو دستگاهی  برای بافت و حالت دادن به موهای سر

آموزش افزایش قد در منزل   افزایش قد شما با جدیدترین و علمی ترین متد

MP3 پلیر طرح Ipod shuffle   یک Music Player استثنایی با قابلیت های منحصر بفرد

آرایشگری هنری زادور 2012 مجموع 36 ساعت آموزش نکته به نکته مهارتهای آرایشگری

شابلون طراحی سایه چشم بهترین برای قرینه سازی و متعادل سازی سایه چشم و ابرو

مطالب گذشته این بخش

ارتباط بین رنگ چشم و بیماری های پوستی!کم‌خوری مغز را جوان نگه می‌دارد !!اختراع این دختر نابغه سکسکه را متوقف می کند +عکس دلیل یبوست پس از سزارین چیست ؟برای کاهش اضطراب انگور بخورید !برای لاغر شدن رژیم بگیرم یا ورزش کنم؟چه چیزی دندان های مان را زرد می‌کند!؟زیاد بنشینید زودتر می‌میرید !!کرم ضدآفتاب بزنید تا خوشبخت شوید!گیاهی برای مقابله با بوی بد دهان !!نشستن زیاد شما را می‌كشد !!!راه حلی برای کوچک کردن شکم !30 روش موثر برای کاهش وزن !پنج دلیل برای قطع مصرف نوشابه !!علل سیاهی دور چشم چیست!؟ترفندهای خارق العاده برای کم کردن وزن ! ورزشی برای رهایی از درد میگرن!برای خشکی لبها چه مرطوب کننده ای مناسب است؟!بهترین روش برای سوزاندن چربی شکم و پهلوهامضرات پشت میز نشستن برای بدن چیست ؟برای لاغری رژیم موثرتر است یا ورزش؟چند راهكار ساده برای درمان سرماخوردگی و گلودرد ! عوامل موثر در افزایش قد !؟با گودرفتگی های زیر چشمم چه کنم !؟کلیدهای طلایی برای لاغر شدن بدون رژیم و ورزش !فواید شربت زنجبیلی !

مطالب تصادفی

از بین رنگ موهای مدامسال کدام رنگ موی انتخابی شماست؟(تصویری)كپسول ضد چین و چروكزیباترین مدلهای آرایش عروسدختر پاکستانی به خاطر زیباییش از مدرسه محروم شد ! +عکسممنوعیت مصاحبه با مردان برای مجری زن سیما + عکسحضور بازیگران مشهور در موسسه خیریه محک/ تصویریمدل روسری های زیباچهارده دعا با یک استجابت کپی نمودن محتویات یک فایل متنی بدون باز کردن فایلنقاشی های بسیار زیبا و حیرت انگیز با مداد !!

تبلیغات

» مستند مرگبارترین جاده ها

» کارتون اسمورفها (The Smurfs)

» ژورنال لباس کودک

» ژورنال بافت 2012

» پکیج عظیم ژورنال لباس ایرانی

» پکیج مستندهای کمپانی IMAX

» مستند تست هوش شما

» ویندوز 8 (Windows 8)

» کارتون سرندیپیتی و کنا

» کارتون لوک خوش شانس

» کارتون وروجک و استاد نجار

» کارتون پسر شجاع

» کارتون اسکیپی

» کارتون چوبین

» کارتون دختری به نام نل

» کارتون دور دنیا در 80 روز

» کارتون یوگی و دوستان

» کارتون بچه های كوه آلپ

» کارتون زبل خان

» کارتون پت و مت

» کارتون پینوکیو و پدر ژپتو

» کارتون خانواده دکتر ارنست

» کارتون معاون كلانتر

» کارتون گربه سگ

» كارتون گوریل انگوری

» کارتون بامزی قویترین خرس

» کارتون سفرهای ماركوپولو

» آموزش گلسازی

» آموزش بدنسازی بانوان

» شكوه تخت جمشید

» دوربین مخفی های توپ

» کارتون ملوان زبل

» آموزش تعمیرات پراید

» آموزش تعمیرات پژو 206

» نرم افزار چهره سازی

» كارتون پلنگ صورتی

» کارتون سندباد و علی بابا

» کارتون مدرسه موش ها

» کارتون سفرهای میتی کومان

» کارتون شهر موش ها

» متن و صوت كامل قرآن (موبایل)

» 50 سال موسیقی اصیل

» آهنگ های موبایل (سری 1)

» تردستی های کاپرفیلد و آنجل

» آموزش جواد شدن

» کارتون کارآگاه گجت

» کارتون فوتبالیست ها (سری 1)

» بهترین های جهان فوتبال

» آموزش ایروبیک بانوان (سری 1)

» سخنرانی های مهدی دانشمند

» 8500 بازی موبایل

» آموزش ضربات آزاد توسط بکهام

» 100 فیلم برنامه (موبایل)

» مجموعه كامل آموزش رایانه

» مجموعه بازی های اکشن

» کارتون بانی خرگوشه (برگزیده)

» کارتون پت پستچی

» کارتون پرفسور بالتازار

» کارتون لولک و بولک

» لذت نقاشی با باب راس

» 1500 کلیپ برتر موبایل

» آموزش طراحی مدل مو

» طراحی دکوراسیون منزل

» آموزش زبان ویژه کودکان

» آموزش یوگا (سری اول)

» کارتون دو قلوهای افسانه ای

» آموزش خیاطی پیشرفته (1)

» کارتون رامکال

» مستند شگفتی علفهای هرز

» پکیج عظیم آموزش 35 زبان

» ژورنال لباس محلی ایرانی

» مستند ایتالیا

» مستند درون کرم چاله ها

» مستند راز آرماگدون

» پکیج مستندهای حیات وحش

» مستند زندگی حیوانات

» مستند سریعتر از نور

» آموزش پیشرفته جبر

» آموزش ویولن (مبتدی تا پیشرفته)

» آموزش وزن ایده آل در 5 روز

» پک بینظیر گرافیک و رتوش

» پک بینظیر قطعات رمانتیک ویولن

» آموزش 4000 لغت مهم انگلیسی

» پک آموزشی حرفه ای عکاسی

» آرامش و اعتماد به نفس با یوگا

» مستند آخرین شیرها

» آرایشگری هنری زادور 2012

» آموزش ماساژ چینی

© کلیه حقوق برای سایت جذاب محفوظ است.

تمامی مطالب این پایگاه تحت نظارت و مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.