سوروسات سفر

مروری بر گذشته

مجله فرهنگی و هنری

مطالب گوناگون

  • جذاب
  • دیدنی
  • دنیای مد
  • مطالب طنز
  • آرایشی
  • سینما
  • بیوگرافی هنرمندان
  • عجایب
  • گوناگون

آرایشگری هنری زادور

 

3 حرکت ساده برای لاغر کردن ران ها (تصویری)

 لاغر کردن ران ها

3 حرکت ساده برای لاغر کردن ران ها (تصویری)

بهترین مزیت این تمرینات لاغرکننده ی ران این است که نیازی به وسیله ی ورزشی ندارد.
ران ها قسمت هایی از بدن هستند که بسیاری از چربی های اضافی، آنجا را برای ذخیره شدن انتخاب می کنند. ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شوند و این را می توان از ناهمواری های پشت ران (سلولیت) فهمید.

بسیاری از زنان رسیدن به پاهای لاغر و کشیده را رویا می دانند. یکی از دلایل آن این است که قبل از یائسگی، بسیاری از زنان در مدت کوتاهی میزان بالایی چربی در پایین تنه ی خود، به خصوص ران ها و باسن، ذخیره می کنند. هزاران سال پیش، ذخیره ی چربی در ران ها، باسن و پهلوها هدف مهمی محسوب می شد. زنان در دوران خشکسالی و  زمستان های طولانی، از این چربی ها برای تأمین انرژی برای بارداری و تولید شیر استفاده می کردند. زنانی که پایین تنه ی چاق تری داشتند، شرایط سخت را بهتر تحمل می کردند اما زنان لاغرتر این شانس را نداشتند.

اما امروزه، دیگر نیازی به این چربی های اضافی نیست و در واقع، افزایش چربی در این نقاط و همه ی نقاط بدن، مشکل بزرگی برای خانم ها تلقی می شود. اما متأسفانه، عادت های غلط زندگی وپرخوری باعث افزایش این مشکل در بین زنان شده است.

شما هم متوجه سلولیت پشت ران های خود شده اید؟ شلوارهایتان برایتان تنگ شده اند؟ نگران نباشید. انجام این تمرین های ساده باعث سفت شدن بزرگترین ماهیچه های بدن شما می شود و پاهای شما را کشیده تر می کند.

هر حرکت را دو سری و در هر سری ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید. این تمرین را یک روز در میان انجام دهید (پس از هر روز تمرین، حتماً یک روز استراحت داشته باشید).

۱- اسکوات تک پا
الف. در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را کنار هم و دستان را کنار بدن نگه دارید، وزن خود را روی پای راست بیاندازید. پاشنه ی پای چپ را از زمین بلند کنید و انگشتان پای چپ را برای حفظ تعادل، کنار پای راست روی زمین نگه دارید. در طول انجام حرکت، اجازه ندهید که زانوی پای راست (پایی که اسکوات را انجام می دهد)، از انگشتان پا جلوتر رود.

 

لاغر شدن, لاغر کردن ران ها, تمرینات لاغر کننده ران ها

 

 ب. در حالی که پشت را صاف نگه می دارید، از مفصل ران به جلو خم شوید و زانوها را خم کنید، باسن را به آرامی عقب ببرید و دستان را به جلو صاف کنید. زمانی که ران ها تقریباً با زمین موازی شدند، حرکت را متوقف کنید و یک ثانیه مکث کنید. سپس، با فشار به پاشنه ی پای راست، به حالت ایستاده بازگردید.

 

لاغر شدن, لاغر کردن ران ها,آب کردن چربی ران ها

 

 

۲- بلند کردن دو پا
الف. به پهلوی چپ دراز بکشید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید. برای حفظ تعادل، آرنج چپ را روی زمین قرار دهید. برای کمک به حفظ تعادل، دست راست را جلوی خود روی زمین قرار دهید.

 

لاغر شدن, لاغر کردن ران ها, تمرینات لاغر کننده ران ها

 

ب. پای راست (پای بالایی) را حدود ۲۵ سانتی متر از زمین بلند کنید (در تصویر نشان داده نشده است) و سپس، پای چپ را به آرامی بالا ببرید تا به پای راست برسد. ۲ ثانیه صبر کنید و سپس، پای چپ و بعد از آن پای راست را پایین بیاورید. حرکت را به جهت مخالف هم تکرار کنید. دقت کنید که باسن را زیاد به جلو یا عقب خم نکنید.

۳- کشش با پای خمیده

 

لاغر شدن, لاغر کردن ران ها, تمرینات لاغر کننده ران ها

 

 

روبروی یک صندلی بایستید، دستان را بالای سر ببرید، به آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید و دستان را روی پشتی صندلی بگذارید. پشت را صاف نگه دارید و باسن را به طرف سقف، بالا بیاورید تا کششی را در پشت پاها احساس کنید. ۲۰ ثانیه مکث کنید و سپس، حرکت را تکرار کنید.

منبع : baghdaroo.com

عضویت در تلگرام جذاب

آموزش آرایشگری

برنامه های ماهی صفت

پربیننده ترین مطالب

ایستگاه طنز و شادی

فال و طالع بینی